Ez her gav difikirîm ku kapasîteya şûşeya avê ya ku her kes dema ku derdikeve bi bijartina kesane ve girêdayî ye. Divê ev ne pirsek be ku bi zanebûn bersiv bê dayîn. Dibe ku sedema hatina havînê ya vê dawiyê jî ev be. Di vê demê de, gelek heval hene ku peyam hiştine û pirsên bi vî rengî pirsîn, ji ber vê yekê îro ez ê tenê çend gotin û nerînên xwe bikim, bi hêviya ku di hilbijartinan de hin alîkariyê bidim we.
Gelek awayên rêwîtiya li derve hene, û armancên ku hûn dixwazin bigihîjin cihêreng in, ji ber vê yekê hûn çawa dikarin kapasîteya şûşeyên avê yên ku ji bo rêwîtiyê têne bikar anîn yek bikin? Eşkere ye ku ev yek nikare domdar be, ji ber vê yekê hilgirtina şûşeyek avê ya bi kapasîteya guncan dema rêwîtiya li derve guherbar e. Edîtor mînak û senaryoyan bikar tîne da ku ji we re bibe alîkar ku hûn analîz bikin ka kasa avê çi qasî ji bo rêwîtiya li derve maqûl e.
Gelek awayên temrînkirina li derve hene, wek temrînên aerobîk, spora dijwar, bisiklêtê, hwd. Wê hingê hûn dikarin şûşeyek avê ya minasib li gorî mêjera xwe ya werzîşê an şêwaza werzîşê hilgirin. Ji bo werzîşên demkurt, hûn bi gelemperî 600-1000 ml hildigirin. Şûşek avê bes e. Heke hûn bi dijwarî û ji bo demek dirêj werzîşê dikin, edîtor pêşniyar dike ku hûn şûşeyek avê ya bi qasî 1,5 lître bi xwe re bînin. Bi gelemperî 1,5 lître av dikare vexwarina avê ya rojane ya mirovên asayî peyda bike, û di heman demê de di 1000 kaloriyên piçûk de jî dikare were bikar anîn. Nêzî 4 saetan de hewcedariya mirovan a avê tê peydakirin.
Rêwîtiya li derve bi giranî ji bo kar e. Di vê rewşê de, her kes bi hilgirtina çenteyan re adet e. Bi gelemperî çenteyên mêran mezintir in. Li gorî dema gera xwe û rehetiya jîngehê hûn dikarin şûşeyek avê hilgirin. Wekî din, mêr bi nisbeten mezin avê vedixwin. Dikare şûşeyên avê yên 500-750 ml hilgire. Çenteyên jinan piçûktir in û dikarin kasa avê ya 180-400 ml li ser bingeha bedenî ya jinê û vexwarina avê ya rojane hilgirin. Ji bo jinan sivik û rehet e ku kasa avê têxin çenteyê.
Hin rêwîtiyên derveyî ji bo armanca kirînê ne. Di vê rewşê de, edîtor pêşniyar dike ku hûn şûşeyek avê bi qasî 300 ml bînin. Heke hûn ji vexwarina ava germ hez dikin, 300 ml ava germ jî dikare wê demê bikar bîne, ji ber ku kirîn Kirîna vexwarinên cûrbecûr li pir deveran hêsantir e, û di jîngeha xwarinê de nûvekirina avê hêsantir e.
Hevalên ku ji bo rêwîtiyên dûr û dirêj an rêwîtiyên karsaziyê diçin derve, tê pêşniyar kirin ku şûşeyek avê ya 300-600 ml hilgirin. Di bin şert û mercên weha de, heke hûn demek dirêjtir bimeşin, şûşeyek 600 ml hilbijêrin. Ger hûn ji bo demek dirêj veguhezînin, hûn dikarin şûşeyek 300 ml hilbijêrin.
Tişta paşîn pir taybetî ye. Ji bo hin pitikan, zarokên biçûk û kal û pîrên ku hewce ne her dem bi wan re were kirin û lênihêrîn hebe, tê pêşniyar kirin ku kesên pê re hewl bidin ku kasa avê ya bi kapasîteya mezintir bi kapasîteya ji 1000 ml zêdetir hilgirin, ji ber ku av kasa ku ew hildigirin bi gelemperî ne tenê ji bo ava vexwarinê tê bikar anîn.
Bi kurtasî, divê her kes li gorî adetên xwe yên jiyanê û rehetiya xwe gava ku rêwîtiya li derve dike, biryaran bide. Tiştê ku min pêşkêş kir tenê pêşniyarek kesane ye. Jixwe, di civaka îroyîn de gelek kes hene ku di jiyana rojane de şûşeyên avê bikar naynin. Vê gotarê giştîkirin an hewcedarî nekiriye. Divê her kes dema rêwîtiyê şûşeyek avê hilgire.
Dema şandinê: Dec-27-2023