Meriv çawa kûpek şikilî bikar tîne

Dema ku ew têqedehên shaker, dibe ku pir kes nizanibin kasa şikê çi ye, lê dilxwazên werzîş û fitnessê divê hemî wê zanibin. Kasa şeker qedehek avê ye ku ji bo amadekirina toza proteîn tê bikar anîn. Bikaranîna wê ya herî mezin ev e ku ew dikare toza proteînê di germahiyên nizm de yeksan bi hev re bicivîne, ku ji kesên ku pir caran toza proteînê tije dikin rehetiyek mezin peyda dike. Lêbelê, pir destpêk nizanin ka meriv çawa kasa şikê bikar tîne. Ev gotar dê bi hûrgulî rêgezên xebitandinê û pirsgirêkên hevpar ên kasa şikilê bide nasandin.

Meriv çawa dixebite:

1. Kasa hejandinê hilweşînin û armanca her parçeyê diyar bikin. Cover, laşê kasa û firçeya têlê ya oscillating

2. Kêfa derve hildin, toza proteînê birijînin kasa avê û têxin ava kelandî ya germ. Bi gelemperî, 30 gram toza proteîn di nav 200 ml avê de tê rijandin (bi gelemperî pîvanek li ser kasa avê heye). Şîrê kêm-rûn jî dikare bi rêkûpêk were zêdekirin da ku tama xweş bike.

3. Firçeya têlê ya ossîllasyonê têxin kasa hejandinê, qapaxê hişk bigrin û 30-60 çirkeyan bihejînin da ku toza proteîn bi tevahî bihele.

4. Di dawiyê de hûn dikarin wê vexwin.

5. Bi gelemperî her cara ku hûn wê vedixwin di kasê de hindik bermayî heye. Tenê bermayiyê bi ava sar bişon û hişk bike da ku bêhn nekeve.

Bîranîn:

Ava ku ji bo amadekirina toza proteîn tê bikar anîn divê ava germ be (germahiya nizm ya nêzîkî laş çêtir e). Ava kelandî dê avahiya proteînê bişkîne, û ava sar dê bi hêsanî wê nehêle.

Pêdivî ye ku toza proteîna whey-a hêsan a giranbiha bi karbohîdartan (wek mûz, sêv, îsotê, bunên buharkirî, hwd.) ve were girtin, yên ku hêsantir ji hêla masûlkan ve têne kişandin. Ger ew tozek çêkera masûlkeyê ye ku gelek karbohîdartan li malzemeyan zêde kirine, ne hewce ye. Bala xwe bidin malzemeyên hilberên ku hûn dikirin.

Baştir e ku meriv 30 hûrdem piştî werzîşê û başbûna rêjeya dil toza proteînek tam-dem vexwe. Di heman demê de dikare serê sibê bi taştê re wekî pêvekek proteîn were girtin.

Tu lêzêdekirin nikare şûna parêzek bingehîn bigire. Xwarinek tendurist ya bi proteînên zêde, kaloriyên kêm, karbohîdartên nerm, û bêtir fêkî û sebzeyan bingeha werzîş û fitnessê ye.

Werzîşên kartilage û fitnessê di qonaxa destpêkê de divê balê bikşînin ser sererastkirina strukturên parêza bingehîn, û bi gelemperî ne hewce ne ku pêvekan lê zêde bikin.

Hûn dikarin bêtir ava nûsazkirî bi rêkûpêk zêde bikin. Ger av kêm be, toza proteîn bi hêsanî nahele.

Ger kasa şeker têra xwe neyê paqij kirin, dê bîhnek xurt bimîne. Gelek awayên rakirina bîhnê hene:

1. Komir: Di qedehek avê de bihêlin heta ku bihele û bihele;

2. Soda: Soda pijandinê an jî sîrkeyê têxin tasê, şevekê korkê vekirî bihêlin û roja din paqij bikin;

3. Leymûn: Lîmonadê têxin şûşeya avê, ava lîmonê têra xwe têr bikin qedeha avê;

4. Qehweya tavilê: Qehweya tavilê lê zêde bikin da ku tama xwe bihelînin û bihelînin, şevekê bihêlin û dûv re şûşeya cam paqij bikin;

5. Ronahiya tavê ya rasterast: Kulîlka avê li hawîrdorek ku bikaribe li ber ba û tavê bisekine, bihêle, da ku tîrêja rojê ya bihêz dikare tama xwe derxe;